2022年ももう上半期が過ぎましたね。
例年にない早さで梅雨明けして、暑さに慣れる間もなく猛暑日が続いています。
日中は危険な暑さになることも。
昨年にもこのブログで紹介した内容ですが、夏の暑さから少しでも体と心を守るべく、
呼吸法と飲み物をシェアします。
シータリー呼吸法
これはヨガの呼吸法のひとつで、冷たい空気を体内に取り入れてクールダウンさせてくれます。
～シータリー呼吸法の仕方～
舌をストローのようなイメージで管のように丸め、軽く開いた口から空気を吸い込んで２秒ほど息を止めます。
その後、鼻から熱風を吐くようなイメージで息を吐きます。
もし、舌を丸めることが難しい場合は、上下を軽く噛み合わせた歯と歯の間から空気を吸い込み、鼻から吐く遣り方でも同じ効果を得られます。
舌や口内に冷たい空気が通ることが実感できるかと思います。
これを５回ほど行うと、体内の熱が冷めていきます。
さらには気持ちも落ち着いてきます。
暑くなると、つい、冷たい飲み物やアイスが食べたくなりますが、それに代わる体に優しいクールダウン法として、この呼吸法を役立ててみるのも良いでしょう。
＊レモン＆きゅうりウォーター＊
これは、アルカリウォーターとも呼ばれ、体への浸透率も良く、普段の食事などで体内が酸性に傾きがちな現代人には特におすすめです。
～レモン＆きゅうりウォーターの作り方～
水５００ｍｌにレモンの輪切り２切れ、きゅうりのスライス５切れを加えて、冷蔵庫で半日ほど冷やします。
あまり日持ちはしませんし、きゅうりの渋みが出るので早めに飲みきりましょう。
注意
・水道水には塩素が含まれているので、効果が弱くなります。できれば、ミネラルウォーターや浄水を選びましょう。
・レモン、きゅうりにはソラレンという紫外線の吸収率を上げる成分が含まれています。
強い日光を浴びる前には控えましょう。
☆生活の知恵を使って暑い夏を乗り切っていきましょう☆
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